秋季謹防“情緒感冒”
更新時間：2024/10/10 11:00:09 來源：焦作日報
健康頻道
“傷春悲秋”。進入秋季，許多人都會產生凄涼、苦悶之感，甚至出現焦慮、抑郁等情緒反應。對此，市精神病院副院長、心理咨詢專家張春霞提醒：“自古逢秋悲寂寥，秋天是抑郁癥、焦慮癥等‘情緒病’的高發時段，公眾一定要注意識別不良情緒，謹防‘情緒感冒’。”
張春霞解釋道，秋天萬物蕭瑟，草木枯敗，大家睹物思人，會影響個人的情緒。同時，秋季陰長陽消，陽光照射少，人體的生物鐘不適應日照時間短的變化，導致生理節律紊亂和內分泌失調，也會出現情緒與精神狀態的紊亂，從而導致心神不寧、情緒低落、失眠、食欲不振，嚴重的還可能帶來思維紊亂及行為異常。所以，每年的10月、11月都會迎來一個“情緒疾病”的就診高峰。
張春霞稱，進入秋冬季后，人的精神情緒也容易“感冒”，主要表現為心情不佳、憂傷、悲觀、焦慮、食欲降低、睡眠質量下降等。如果情緒抑郁持續兩周以上，對平時感興趣的事物都失去了興趣，出現少言少語、不愿活動、社交銳減等現象，則需要及時進行干預。
蕭瑟秋日，怎樣遠離“情緒疾病”呢？張春霞結合多年專業經驗給出了7個妙招：一是心理調節。預防“悲秋”，有效的方法是心理調節，保持樂觀情緒，樂觀幻想，有些人遭受了一點挫折，凡事總往壞處想。克服的方法是，寧作樂觀的幻想，不作消極的猜度；在人際上少計較個人得失，都能讓你笑口常開。二是勤曬太陽。秋冬季節，日照時間短，缺少陽光照射，人就容易抑郁和疲倦，同時陽光是人體維生素D的主要來源。美國一項研究發現，補充維生素D能極大改善抑郁情緒，最簡單的辦法是每天至少20分鐘曬著太陽擴胸。從中醫角度上說，曬太陽和擴胸都是振奮胸陽的方法，陽氣的振奮是驅走心中陰霾的好辦法。三是起居有常。人在秋天常有這種感覺：早上睡醒之后仍然疲憊，恨不能再多睡一會兒。建議盡管很困，也還是不要賴床，在昏暗的房間待久了，會增加褪黑素的分泌，讓人在白天也有困意，最好的做法是每天按時睡覺、按時起床，中午適當小睡10～20分鐘。四是科學飲食。秋天缺少陽光會減少人體內血清素的分泌，這是一種快樂激素。由于體內缺乏，我們會想吃一些能夠促進血清素分泌的食物，比如面食、土豆、大米，但這些食物會讓體重快速增加。建議多吃快樂食物，如牛奶、魚、香蕉、干棗、大豆、杏仁和花生中含有豐富的色氨酸，色氨酸可以幫助人體合成血清素。五是廣交朋友。研究顯示，擁有一個關系良好的朋友圈，可以趕走抑郁。當代人喜歡在家看電視、玩手機，這些都不利于清掃苦悶。可以多結交朋友，找知心的、明白事理的親友，向其傾吐心里話，進行情感宣泄。六是定個目標。夏天過去，春節還早，卡在中間的秋天容易讓人失去動力。這時可以給自己定個小目標，比如讀一本早就想讀的書、學瑜伽、學一門外語等，讓生活“動”起來。七是適度鍛煉。現代生理學研究證實，當人在健身運動時，大腦會產生一種類似嗎啡的天然鎮痛劑，使人感到舒服、放松，促進血液循環，增進食欲和降低疲勞等，從而使人充滿信心及保持樂觀情緒等。同時，運動還能興奮免疫系統，分泌有益健康的酶、激素和神經遞質等，使人達到最佳狀態，促進身心健康。
（記者 朱傳勝）
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“傷春悲秋”。進入秋季，許多人都會產生凄涼、苦悶之感，甚至出現焦慮、抑郁等情緒反應。對此，市精神病院副院長、心理咨詢專家張春霞提醒：“自古逢秋悲寂寥，秋天是抑郁癥、焦慮癥等‘情緒病’的高發時段，公眾一定要注意識別不良情緒，謹防‘情緒感冒’。”
張春霞解釋道，秋天萬物蕭瑟，草木枯敗，大家睹物思人，會影響個人的情緒。同時，秋季陰長陽消，陽光照射少，人體的生物鐘不適應日照時間短的變化，導致生理節律紊亂和內分泌失調，也會出現情緒與精神狀態的紊亂，從而導致心神不寧、情緒低落、失眠、食欲不振，嚴重的還可能帶來思維紊亂及行為異常。所以，每年的10月、11月都會迎來一個“情緒疾病”的就診高峰。
張春霞稱，進入秋冬季后，人的精神情緒也容易“感冒”，主要表現為心情不佳、憂傷、悲觀、焦慮、食欲降低、睡眠質量下降等。如果情緒抑郁持續兩周以上，對平時感興趣的事物都失去了興趣，出現少言少語、不愿活動、社交銳減等現象，則需要及時進行干預。
蕭瑟秋日，怎樣遠離“情緒疾病”呢？張春霞結合多年專業經驗給出了7個妙招：一是心理調節。預防“悲秋”，有效的方法是心理調節，保持樂觀情緒，樂觀幻想，有些人遭受了一點挫折，凡事總往壞處想。克服的方法是，寧作樂觀的幻想，不作消極的猜度；在人際上少計較個人得失，都能讓你笑口常開。二是勤曬太陽。秋冬季節，日照時間短，缺少陽光照射，人就容易抑郁和疲倦，同時陽光是人體維生素D的主要來源。美國一項研究發現，補充維生素D能極大改善抑郁情緒，最簡單的辦法是每天至少20分鐘曬著太陽擴胸。從中醫角度上說，曬太陽和擴胸都是振奮胸陽的方法，陽氣的振奮是驅走心中陰霾的好辦法。三是起居有常。人在秋天常有這種感覺：早上睡醒之后仍然疲憊，恨不能再多睡一會兒。建議盡管很困，也還是不要賴床，在昏暗的房間待久了，會增加褪黑素的分泌，讓人在白天也有困意，最好的做法是每天按時睡覺、按時起床，中午適當小睡10～20分鐘。四是科學飲食。秋天缺少陽光會減少人體內血清素的分泌，這是一種快樂激素。由于體內缺乏，我們會想吃一些能夠促進血清素分泌的食物，比如面食、土豆、大米，但這些食物會讓體重快速增加。建議多吃快樂食物，如牛奶、魚、香蕉、干棗、大豆、杏仁和花生中含有豐富的色氨酸，色氨酸可以幫助人體合成血清素。五是廣交朋友。研究顯示，擁有一個關系良好的朋友圈，可以趕走抑郁。當代人喜歡在家看電視、玩手機，這些都不利于清掃苦悶。可以多結交朋友，找知心的、明白事理的親友，向其傾吐心里話，進行情感宣泄。六是定個目標。夏天過去，春節還早，卡在中間的秋天容易讓人失去動力。這時可以給自己定個小目標，比如讀一本早就想讀的書、學瑜伽、學一門外語等，讓生活“動”起來。七是適度鍛煉。現代生理學研究證實，當人在健身運動時，大腦會產生一種類似嗎啡的天然鎮痛劑，使人感到舒服、放松，促進血液循環，增進食欲和降低疲勞等，從而使人充滿信心及保持樂觀情緒等。同時，運動還能興奮免疫系統，分泌有益健康的酶、激素和神經遞質等，使人達到最佳狀態，促進身心健康。
（記者 朱傳勝）
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