三九天養生護好陽氣
更新時間：2025/1/2 15:45:56 來源：焦作日報
健康頻道
每年從冬至開始，就進入了“數九寒天”。俗話說，“三九補一冬，來年無病痛”，此時也是極好的養生時間。對此，省中醫藥科普文化巡講專家、市醫學會科學普及專業委員會副主任、市中醫院心血管科主任趙金嶺結合數十年診療經驗總結出了三九天養生攻略。
趙金嶺介紹，冬季的主氣為寒，寒為陰邪，易傷人體陽氣，陽氣不足會導致身體多種不良癥狀。護好陽氣，需要驅寒保溫。中醫認為，防寒要從頭、背、足做起。由于“頭為諸陽之會”，人體的6條陽經均在頭面部進行交接匯聚，氣血皆上聚于頭部，陽氣旺盛，但頭頸部同時也是散熱、消耗能量巨大的部位。所以，感受風寒邪氣，頭部首當其沖。當頭部受到風寒侵襲時，很容易誘發傷風感冒、頭痛、面癱，甚者可引起心腦血管疾病。“冬季戴棉帽，如同穿棉襖”，戴帽子可有效預防心腦血管疾病的發生。背部是足太陽膀胱經循行的主要部位，膀胱經主人一身之表，又具有防御外邪侵入的作用，所以一旦受寒，就會損傷人體的陽氣。對于老人、兒童以及患有心腦血管疾病的人來說，暖背尤為重要，方法很簡單，只要穿一件貼身的厚背心就好�！昂畯哪_底生”，中醫認為足底穴位與內臟關系密切，如果足部受涼可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛經等疾患，所以要注意足部保暖。不過，溫暖也應適度，以自我感覺不燥熱、身體不出汗為宜。過于溫暖，身體處于出汗狀態，則不利于陽氣閉藏，反而更易生病。另外，從中醫的角度，早睡可以保存陽氣，保持溫熱的身體，晚起可以補陽氣。而陽氣好比人體的衛兵，它們分布在肌膚表層，負責抵制一切外邪，保衛人體的安全。因此，在起居上可早睡晚起。
趙金嶺指出，三九時節，腎的機能強健，則可調節機體適應嚴冬的變化，所以三九天養生很重要的一點就是“養腎防寒”。腎為先天之本，是人體生命的原動力。腎氣旺盛，則生命力強，機體才能適應嚴冬的考驗。因此，防止嚴寒氣候的侵襲，避免陽氣過度散失，成為冬季養生的重要原則。這不僅是順應冬氣、養護人體閉藏機能的法則，更是維護人體陰陽平衡、保持身體健康的重要所在。三九天，人們在避免過度疲勞的同時，還要注意節欲、少酒，以免酒色過度導致腎精虧虛，可適當進行食補。平時怕冷的人士，可以多吃點牛肉和羊肉，加以蔥蒜、生姜、辣椒等輔助食材，提高肉類的溫補功效，此外核桃、黑芝麻、橘子等也有溫補之效。醫圣張仲景的千古名方當歸生姜羊肉湯是冬季進補的很好選擇，以羊肉、當歸、生姜為食材，具有溫中補虛、祛寒止痛之功效，對于血虛體寒者效果佳，也可以根據情況加用枸杞、黨參等中藥。由于冬季氣候干燥，加之人體代謝旺盛，排尿量會適當增加，人體容易缺水，出現口干、皮膚干裂等，因此要適當補充水分。另外，多飲水可有效稀釋血液，降低血液黏稠度，預防腦血栓形成等。除了喝水，也需養成勤搓手的習慣，搓手能鍛煉手指，對大腦也有很好的刺激和鍛煉作用，也可改善手部循環，預防凍瘡。中醫認為，腎為先天之本，腎氣的盛衰直接關系到人的生長發育，而腎開竅于耳，因此常搓耳可以起到調補腎氣的作用，還可預防耳鳴、耳聾和一些耳源性疾病�？傊�，冬天養腎補腎，不僅能增強人體抵御寒冷的能力，還可提高人體免疫力和抗病力，延緩衰老。
趙金嶺說，人體在三九天陽氣虛弱，心肺負擔較重，因此中老年人在最冷的時候不要外出，在家里做一些簡單運動就可以，如在室內慢跑、做體操等。如果氣溫有所回升，可以根據個人情況選擇室外鍛煉，時間最好是下午3～4時，但陰天、雪天、大風、霧霾天不要外出。運動要適度，不要練到大汗淋漓，鍛煉后要及時穿衣，避免寒邪侵襲。
三九天是一年中最寒冷的時間，容易造成虛寒之癥的發生或加重。對此，趙金嶺建議，可根據自身情況進行艾灸和足部按摩，以激發身體陽氣，驅逐體內寒氣，增強體質，預防疾病。艾灸具有溫經散寒、行氣通絡、補虛扶陽等功效，但陰虛體質、濕熱體質者慎用。相對于艾灸，足部按摩適用的人群更為廣泛。中醫認為，按摩和刺激雙腳穴位對相應臟腑功能有一定調節作用，早晚堅持搓揉腳心，可以促進血液循環。
記者 朱傳勝
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每年從冬至開始，就進入了“數九寒天”。俗話說，“三九補一冬，來年無病痛”，此時也是極好的養生時間。對此，省中醫藥科普文化巡講專家、市醫學會科學普及專業委員會副主任、市中醫院心血管科主任趙金嶺結合數十年診療經驗總結出了三九天養生攻略。
趙金嶺介紹，冬季的主氣為寒，寒為陰邪，易傷人體陽氣，陽氣不足會導致身體多種不良癥狀。護好陽氣，需要驅寒保溫。中醫認為，防寒要從頭、背、足做起。由于“頭為諸陽之會”，人體的6條陽經均在頭面部進行交接匯聚，氣血皆上聚于頭部，陽氣旺盛，但頭頸部同時也是散熱、消耗能量巨大的部位。所以，感受風寒邪氣，頭部首當其沖。當頭部受到風寒侵襲時，很容易誘發傷風感冒、頭痛、面癱，甚者可引起心腦血管疾病�！岸敬髅廾保缤┟抟\”，戴帽子可有效預防心腦血管疾病的發生。背部是足太陽膀胱經循行的主要部位，膀胱經主人一身之表，又具有防御外邪侵入的作用，所以一旦受寒，就會損傷人體的陽氣。對于老人、兒童以及患有心腦血管疾病的人來說，暖背尤為重要，方法很簡單，只要穿一件貼身的厚背心就好�！昂畯哪_底生”，中醫認為足底穴位與內臟關系密切，如果足部受涼可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛經等疾患，所以要注意足部保暖。不過，溫暖也應適度，以自我感覺不燥熱、身體不出汗為宜。過于溫暖，身體處于出汗狀態，則不利于陽氣閉藏，反而更易生病。另外，從中醫的角度，早睡可以保存陽氣，保持溫熱的身體，晚起可以補陽氣。而陽氣好比人體的衛兵，它們分布在肌膚表層，負責抵制一切外邪，保衛人體的安全。因此，在起居上可早睡晚起。
趙金嶺指出，三九時節，腎的機能強健，則可調節機體適應嚴冬的變化，所以三九天養生很重要的一點就是“養腎防寒”。腎為先天之本，是人體生命的原動力。腎氣旺盛，則生命力強，機體才能適應嚴冬的考驗。因此，防止嚴寒氣候的侵襲，避免陽氣過度散失，成為冬季養生的重要原則。這不僅是順應冬氣、養護人體閉藏機能的法則，更是維護人體陰陽平衡、保持身體健康的重要所在。三九天，人們在避免過度疲勞的同時，還要注意節欲、少酒，以免酒色過度導致腎精虧虛，可適當進行食補。平時怕冷的人士，可以多吃點牛肉和羊肉，加以蔥蒜、生姜、辣椒等輔助食材，提高肉類的溫補功效，此外核桃、黑芝麻、橘子等也有溫補之效。醫圣張仲景的千古名方當歸生姜羊肉湯是冬季進補的很好選擇，以羊肉、當歸、生姜為食材，具有溫中補虛、祛寒止痛之功效，對于血虛體寒者效果佳，也可以根據情況加用枸杞、黨參等中藥。由于冬季氣候干燥，加之人體代謝旺盛，排尿量會適當增加，人體容易缺水，出現口干、皮膚干裂等，因此要適當補充水分。另外，多飲水可有效稀釋血液，降低血液黏稠度，預防腦血栓形成等。除了喝水，也需養成勤搓手的習慣，搓手能鍛煉手指，對大腦也有很好的刺激和鍛煉作用，也可改善手部循環，預防凍瘡。中醫認為，腎為先天之本，腎氣的盛衰直接關系到人的生長發育，而腎開竅于耳，因此常搓耳可以起到調補腎氣的作用，還可預防耳鳴、耳聾和一些耳源性疾病�？傊�，冬天養腎補腎，不僅能增強人體抵御寒冷的能力，還可提高人體免疫力和抗病力，延緩衰老。
趙金嶺說，人體在三九天陽氣虛弱，心肺負擔較重，因此中老年人在最冷的時候不要外出，在家里做一些簡單運動就可以，如在室內慢跑、做體操等。如果氣溫有所回升，可以根據個人情況選擇室外鍛煉，時間最好是下午3～4時，但陰天、雪天、大風、霧霾天不要外出。運動要適度，不要練到大汗淋漓，鍛煉后要及時穿衣，避免寒邪侵襲。
三九天是一年中最寒冷的時間，容易造成虛寒之癥的發生或加重。對此，趙金嶺建議，可根據自身情況進行艾灸和足部按摩，以激發身體陽氣，驅逐體內寒氣，增強體質，預防疾病。艾灸具有溫經散寒、行氣通絡、補虛扶陽等功效，但陰虛體質、濕熱體質者慎用。相對于艾灸，足部按摩適用的人群更為廣泛。中醫認為，按摩和刺激雙腳穴位對相應臟腑功能有一定調節作用，早晚堅持搓揉腳心，可以促進血液循環。
記者 朱傳勝
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