中老年朋友，請收好這份冬季鍛煉指南
更新時間：2023-12-20 10:07:58 來源：焦作日報
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近日，一些大爺大媽在市太極體育中心游泳館冬泳的短視頻在社交網(wǎng)絡引起了點贊熱議；市人民廣場上晨練的中老年人同樣追求“冬練三九，夏練三伏”，跳操酷走，體操健身，個個精神抖擻，狀態(tài)良好。
隨著我市氣溫開啟“速凍”模式，今冬最冷時段已經(jīng)到來，中老年人在寒冬季節(jié)如何科學健康地進行鍛煉？記者就此進行了調(diào)查采訪。
網(wǎng)友“觀海聽濤”說：“我今年67歲，年紀大了每天5時左右就醒了，天不亮就要到市人民公園鍛煉身體，這個時間人少空氣好！”
在網(wǎng)友評論留言中，記者了解到，大部分中老年人并未因為天氣寒冷而減少鍛煉次數(shù)，并且他們運動時也很少會做熱身運動。
“晨練雖然深受中老年人群的喜歡，但清晨對于中老年人來說并非最佳運動時間，不僅無法達到健身效果，甚至會危及健康。”焦作師專體育學院老師王仕君在接受記者采訪時表示，因為冬天室內(nèi)溫差較大，人的血壓容易上升、心跳加快，對身體機能有所下降的中老年人來說，有引發(fā)心血管疾病的風險。“由于冬季氣溫低，血管收縮，清晨人體的血壓迅速上升，早晨醒后不要立即起床，先靜躺5分鐘，晨練最好在9時至10時。”王仕君說。
王仕君表示，中老年人運動首先要選擇合適的項目，盡量規(guī)避游泳、瑜伽等相對高門檻的運動，而跑步、球類等運動對于心臟病、高血壓等慢性病患者并不適合。老年人冬季應選較為溫和的有氧運動，如散步、廣播體操、太極拳、八段錦、五禽戲等健身方式。這些運動能夠促進氣血通暢，改善老年人的心肺功能及運動能力，提高免疫力，有助于身心健康。“還有就是要注意自己運動后是否出現(xiàn)胸悶、心慌、氣急等體感，若有的話，說明運動過量了，要立即停下來休整，不要逞強堅持，避免引發(fā)意外。”王仕君說。
王仕君提醒中老年朋友，鍛煉時要避免空腹，但也不能吃得過飽；出門運動前后要注意保暖，不要“輕裝上陣”；運動前要注意熱身，避免出現(xiàn)肌肉拉傷等意外；運動時長也要有所控制，最好不要超過1小時；運動結(jié)束后，不要馬上洗澡；平時沒有運動習慣的中老年人，不要突然進行運動；遇到霧霾、大霧天氣要暫停鍛煉。
記者 李潤生
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近日，一些大爺大媽在市太極體育中心游泳館冬泳的短視頻在社交網(wǎng)絡引起了點贊熱議；市人民廣場上晨練的中老年人同樣追求“冬練三九，夏練三伏”，跳操酷走，體操健身，個個精神抖擻，狀態(tài)良好。
隨著我市氣溫開啟“速凍”模式，今冬最冷時段已經(jīng)到來，中老年人在寒冬季節(jié)如何科學健康地進行鍛煉？記者就此進行了調(diào)查采訪。
網(wǎng)友“觀海聽濤”說：“我今年67歲，年紀大了每天5時左右就醒了，天不亮就要到市人民公園鍛煉身體，這個時間人少空氣好！”
在網(wǎng)友評論留言中，記者了解到，大部分中老年人并未因為天氣寒冷而減少鍛煉次數(shù)，并且他們運動時也很少會做熱身運動。
“晨練雖然深受中老年人群的喜歡，但清晨對于中老年人來說并非最佳運動時間，不僅無法達到健身效果，甚至會危及健康。”焦作師專體育學院老師王仕君在接受記者采訪時表示，因為冬天室內(nèi)溫差較大，人的血壓容易上升、心跳加快，對身體機能有所下降的中老年人來說，有引發(fā)心血管疾病的風險。“由于冬季氣溫低，血管收縮，清晨人體的血壓迅速上升，早晨醒后不要立即起床，先靜躺5分鐘，晨練最好在9時至10時。”王仕君說。
王仕君表示，中老年人運動首先要選擇合適的項目，盡量規(guī)避游泳、瑜伽等相對高門檻的運動，而跑步、球類等運動對于心臟病、高血壓等慢性病患者并不適合。老年人冬季應選較為溫和的有氧運動，如散步、廣播體操、太極拳、八段錦、五禽戲等健身方式。這些運動能夠促進氣血通暢，改善老年人的心肺功能及運動能力，提高免疫力，有助于身心健康。“還有就是要注意自己運動后是否出現(xiàn)胸悶、心慌、氣急等體感，若有的話，說明運動過量了，要立即停下來休整，不要逞強堅持，避免引發(fā)意外。”王仕君說。
王仕君提醒中老年朋友，鍛煉時要避免空腹，但也不能吃得過飽；出門運動前后要注意保暖，不要“輕裝上陣”；運動前要注意熱身，避免出現(xiàn)肌肉拉傷等意外；運動時長也要有所控制，最好不要超過1小時；運動結(jié)束后，不要馬上洗澡；平時沒有運動習慣的中老年人，不要突然進行運動；遇到霧霾、大霧天氣要暫停鍛煉。
記者 李潤生
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