睡前喝點(diǎn)酒，早早躺床上，這些對(duì)失眠沒幫助
更新時(shí)間：2020-5-6 10:39:30 來源：國(guó)互聯(lián)網(wǎng)聯(lián)合辟謠平臺(tái)
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毛洪京作為杭州市七醫(yī)院醫(yī)學(xué)心理科（睡眠醫(yī)學(xué)科）主任，每天至少跟幾十個(gè)失眠患者打交道。對(duì)此，他認(rèn)為問題在于大眾對(duì)失眠的認(rèn)識(shí)不足，重視不夠，以及一些想當(dāng)然的錯(cuò)誤做法，最終使得治療效果大打折扣。
據(jù)中國(guó)睡眠研究會(huì)2016年公布的睡眠調(diào)查結(jié)果顯示，中國(guó)成年人失眠發(fā)生率高達(dá)38.2%，高于發(fā)達(dá)國(guó)家，超過3億中國(guó)人有睡眠障礙，且這個(gè)數(shù)據(jù)仍在逐年攀升中。
毛主任對(duì)大眾的治療失眠誤區(qū)進(jìn)行了大致梳理，并一一給出了正確的做法，趕緊糾正，可以給你的睡眠加分。
誤區(qū)一：失眠就是睡不好而已，吃點(diǎn)藥就會(huì)好。
毛洪京：失眠并非大家所以為的睡不著或是早醒而已，其實(shí)單純的睡眠障礙患者極少，多是由焦慮、抑郁、呼吸暫停綜合征等深層次原因所致。因此，失眠的治療必須基于失眠原因的尋找之上。正如大家都知道，咳嗽的患者醫(yī)生會(huì)建議拍個(gè)胸片看看是否有肺部問題，失眠的人也非常有必要做個(gè)睡眠監(jiān)測(cè)，來找到導(dǎo)致失眠的根源在哪，對(duì)因治療效果才能凸顯。安眠藥只能是用來救急，而非是治療失眠，最終要達(dá)到不吃藥也能睡好才算治好。另外，也提醒大家，失眠是個(gè)慢性病，一旦得病就要做好打持久戰(zhàn)的準(zhǔn)備。
誤區(qū)二：晚睡容易失眠，那么早點(diǎn)上床躺著可以幫助睡眠。
毛洪京：大錯(cuò)特錯(cuò)。在床上的時(shí)間越長(zhǎng)，往往睡眠越差。因?yàn)檫@樣會(huì)逐漸失去睡眠與床之間的聯(lián)系。要知道，床的功能就是睡覺，失眠的人多是這方面的意識(shí)淡薄。因此，我的每一個(gè)病人都嚴(yán)格控制床上的時(shí)間，我的要求是8小時(shí)之內(nèi)，比如晚上10點(diǎn)半上床，6點(diǎn)半之前必須離開床。這叫睡眠限制，是行為治療中的一種，幫助患者重新加強(qiáng)睡眠與床之間的聯(lián)系，建立起上床就該睡覺的條件反射。
誤區(qū)三：睡前喝點(diǎn)小酒，可以睡得更好。
毛洪京：喝酒以后在表面上確實(shí)更容易睡著，但這是通過抑制大腦皮層活躍來幫助入睡的，醉過酒的人都應(yīng)該知道，睡著以后夜間容易覺醒，睡醒之后反而更加疲乏，那是因?yàn)檎麄�(gè)睡覺過程是沒有深睡眠的，睡眠質(zhì)量極差。所以無論是睡前喝酒，還是劇烈運(yùn)動(dòng)把自己搞得累一點(diǎn)之類的做法，都只會(huì)讓你的睡眠更糟。
誤區(qū)四：催眠是用來治療其他心理疾病的，不是用來治療失眠的。
毛洪京：催眠跟生物反饋、經(jīng)顱磁刺激等都是對(duì)失眠比較有效的物理治療方法，但我說的催眠與大家在電視中所看到的有所不同，只是讓患者置身一個(gè)安靜放松的環(huán)境來降低大腦神經(jīng)的興奮性，整個(gè)過程需要半個(gè)多小時(shí)，催眠以后也不是所有人都能睡著。只是有必要提醒大家，光一次的效果有限，最好能堅(jiān)持10~15次做完一個(gè)療程。
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毛洪京作為杭州市七醫(yī)院醫(yī)學(xué)心理科（睡眠醫(yī)學(xué)科）主任，每天至少跟幾十個(gè)失眠患者打交道。對(duì)此，他認(rèn)為問題在于大眾對(duì)失眠的認(rèn)識(shí)不足，重視不夠，以及一些想當(dāng)然的錯(cuò)誤做法，最終使得治療效果大打折扣。
據(jù)中國(guó)睡眠研究會(huì)2016年公布的睡眠調(diào)查結(jié)果顯示，中國(guó)成年人失眠發(fā)生率高達(dá)38.2%，高于發(fā)達(dá)國(guó)家，超過3億中國(guó)人有睡眠障礙，且這個(gè)數(shù)據(jù)仍在逐年攀升中。
毛主任對(duì)大眾的治療失眠誤區(qū)進(jìn)行了大致梳理，并一一給出了正確的做法，趕緊糾正，可以給你的睡眠加分。
誤區(qū)一：失眠就是睡不好而已，吃點(diǎn)藥就會(huì)好。
毛洪京：失眠并非大家所以為的睡不著或是早醒而已，其實(shí)單純的睡眠障礙患者極少，多是由焦慮、抑郁、呼吸暫停綜合征等深層次原因所致。因此，失眠的治療必須基于失眠原因的尋找之上。正如大家都知道，咳嗽的患者醫(yī)生會(huì)建議拍個(gè)胸片看看是否有肺部問題，失眠的人也非常有必要做個(gè)睡眠監(jiān)測(cè)，來找到導(dǎo)致失眠的根源在哪，對(duì)因治療效果才能凸顯。安眠藥只能是用來救急，而非是治療失眠，最終要達(dá)到不吃藥也能睡好才算治好。另外，也提醒大家，失眠是個(gè)慢性病，一旦得病就要做好打持久戰(zhàn)的準(zhǔn)備。
誤區(qū)二：晚睡容易失眠，那么早點(diǎn)上床躺著可以幫助睡眠。
毛洪京：大錯(cuò)特錯(cuò)。在床上的時(shí)間越長(zhǎng)，往往睡眠越差。因?yàn)檫@樣會(huì)逐漸失去睡眠與床之間的聯(lián)系。要知道，床的功能就是睡覺，失眠的人多是這方面的意識(shí)淡薄。因此，我的每一個(gè)病人都嚴(yán)格控制床上的時(shí)間，我的要求是8小時(shí)之內(nèi)，比如晚上10點(diǎn)半上床，6點(diǎn)半之前必須離開床。這叫睡眠限制，是行為治療中的一種，幫助患者重新加強(qiáng)睡眠與床之間的聯(lián)系，建立起上床就該睡覺的條件反射。
誤區(qū)三：睡前喝點(diǎn)小酒，可以睡得更好。
毛洪京：喝酒以后在表面上確實(shí)更容易睡著，但這是通過抑制大腦皮層活躍來幫助入睡的，醉過酒的人都應(yīng)該知道，睡著以后夜間容易覺醒，睡醒之后反而更加疲乏，那是因?yàn)檎麄�(gè)睡覺過程是沒有深睡眠的，睡眠質(zhì)量極差。所以無論是睡前喝酒，還是劇烈運(yùn)動(dòng)把自己搞得累一點(diǎn)之類的做法，都只會(huì)讓你的睡眠更糟。
誤區(qū)四：催眠是用來治療其他心理疾病的，不是用來治療失眠的。
毛洪京：催眠跟生物反饋、經(jīng)顱磁刺激等都是對(duì)失眠比較有效的物理治療方法，但我說的催眠與大家在電視中所看到的有所不同，只是讓患者置身一個(gè)安靜放松的環(huán)境來降低大腦神經(jīng)的興奮性，整個(gè)過程需要半個(gè)多小時(shí)，催眠以后也不是所有人都能睡著。只是有必要提醒大家，光一次的效果有限，最好能堅(jiān)持10~15次做完一個(gè)療程。
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