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登高望遠正適宜保護關節須謹記

2024/10/18 9:36:56    來源：焦作晚報

　　秋高氣爽，正是登山的好時節，不少老年朋友已經約上好友、背上裝備，行動起來了。登高不僅能鍛煉身體，還能調節心情，是一項適合秋日的運動。但在進行這項運動時，也有一些注意事項。市中醫院新華院區針灸推拿康復科主任趙明說，老年人登高望遠應格外注意膝關節，適當保護才不會埋下健康隱患。

　　今年10月份以來，68歲的趙先生和老伴一起，爬了幾次山。“秋天的山上真是漂亮極了，在山上吃農家飯，欣賞美景，采摘山果，心情特別好。”他說。可是，連續走了幾次山路后，趙先生老伴的雙腿開始“鬧意見”了：雙腿膝關節疼痛難忍，左腿尤其嚴重，關節有腫脹的情況，最嚴重時走路都一瘸一拐的。趙先生陪著老伴到醫院檢查，最終被診斷為關節損傷，需要對癥治療。

　　聽說要住院治療關節，趙先生和老伴的好心情一下子消失了。“感覺有些得不償失。看來，上了年紀，還是應該以身體為重，不能過度勞累。”他說。這次膝關節受傷為他和老伴敲響了警鐘。他稱，雖然這些年他們老兩口特別注意鍛煉身體，也經常登山，但真是“歲月不饒人”，秋季登高望遠并非適合所有老年人，還是要量力而行。

　　趙明說，爬山的好處有很多，但不當的爬山方式，對膝關節的損傷確實應引起重視。這是因為在爬山過程中，膝關節所承受的重量比站立或走平地時更大，由于承壓過大，很容易對老年人已經發生退行性改變的膝關節產生傷害。除了膝關節發生病變的老年人不適合爬山，患有心腦血管疾病、肺部疾病的老年朋友也不適合爬山。

　　目前正是賞紅葉的最佳時期，如果特別想趁著秋高氣爽登山遠眺，放松身心，趙明提醒老年朋友應把握好以下幾點：一是要做好爬山前的準備工作，備好帽子、長衣長褲、登山運動鞋、登山杖、護膝、水以及必要的藥品，并做好熱身運動，讓膝關節等身體部位逐漸適應運動狀態。二是要選擇熟悉的山路，避開陡峭、不好走的山路，并在家人的陪同下進行。一般情況下，山體海拔高度不超過400米的山較適合老年人攀爬，山體過高會出現缺氧等癥狀，易引發其他疾病。三是要注意爬山的方法，上山時身體微微前傾，下山時身體微微后仰，如果山坡陡峭，可側著身子下山。在登山過程中注意防滑、防摔。此外，老年朋友還要注意調整呼吸節奏，根據身體情況中途適當休息。目前，很多開發過的欣賞紅葉的景區都安裝有上下山觀光索道，老年朋友可根據自己的身體情況，選擇乘坐索道登高秋游，這樣既能放松心情，又不會過分勞累身體。

（記者梁智玲）

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